Mais fácil falar do que fazer. Para fazer mudanças em sua vida, você deve fazer mudanças em seus hábitos. Alguns hábitos são mais importantes porque têm um grande efeito positivo e estão correlacionados com outros bons hábitos, e eles são chamados de hábitos fundamentais. E elaborar um Hábito como tormar bodyfit caps pode mudar sua vida significativamente. Continue lendo para entender mais sobre os benefícios de se exercitar, como os hábitos funcionam e como tornar o exercício um hábito fundamental.

Por que você criaria um hábito de pedra angular? Porque somos feitos para nos mover. A evolução garantiu que, quando estamos nos exercitando, coisas boas aconteçam em nosso cérebro e corpo. A evolução não planejou que ficássemos o dia inteiro sem fazer nada. Não ser ativo seria devastador para nossos ancestrais caçadores-coletores, pois eles não teriam conseguido comida ou não teriam se mudado para áreas melhores durante invernos rigorosos, então a evolução fez questão de cutucar os seres humanos na direção certa: o exercício físico libera endorfinas e dopamina , reduz o cortisol (hormônio do estresse), eleva os níveis de BDNF em nosso cérebro (baixos níveis relacionados à depressão), melhora o aprendizado e melhora a memória e deixa você em melhor forma. Adicionar exercício físico à sua vida diária é uma melhoria garantida para o bem-estar geral e beneficia qualquer pessoa, em qualquer idade, em qualquer campo de trabalho.

O Efeito Bola de Neve

O exercício pode atuar como um momento consciente quando você esquece todo o estresse, problemas em casa ou no trabalho. Pode ser um evento social quando você encontra amigos e faz exercícios juntos. Trabalhar pode ser algo que você faz de vez em quando. Para alguns, pode ser uma maneira de viver, para outros uma maneira de ganhar a vida. Em algum nível, deve fazer parte da vida de todos. Isso nos torna mais saudáveis ​​e nos dá a oportunidade de uma vida mais produtiva e ativa.

O ponto é que malhar pode ser usado como uma ferramenta para qualquer coisa. Para atingir um objetivo específico, para manter a boa saúde bodyfit caps funciona, assim como para reduzir o estresse ou até combater a depressão antidepressivos ou ISRS (inibidor seletivo da recaptação de serotonina) são usados ​​para tratar distúrbios de depressão e ansiedade e, em média, trabalham para um terço da população. Uma coisa que eles fazem é elevar os níveis de BDNF em nosso cérebro.

O BDNF, fator neurotrófico derivado do cérebro, é uma proteína em nosso cérebro que desempenha um papel importante: melhora o aprendizado e a memória, tem um papel na sobrevivência e no crescimento dos neurônios, afeta a plasticidade neuronal e melhora a conexão entre diferentes partes do cérebro. Níveis mais baixos de BDNF estão associados a diferentes doenças como Parkinson e Alzheimer e à depressão.

Assim, ao comer antidepressivos, um objetivo é obter mais BDNF. Agora vem a parte boa: o exercício físico faz a mesma coisa em nosso cérebro, o que geralmente não é discutido tanto porque não há dinheiro envolvido e o exercício físico beneficia a todos (aviso: os medicamentos não são ruins e estão fazendo uma diferença positiva. é mais conhecido que o exercício também tem um grande impacto em nossa saúde mental).

E a coisa maravilhosa de focar sua energia em malhar? O efeito bola de neve. Se você colocar todo o seu foco em realizar sua rotina de treinamento, digamos três vezes por semana, ela começará a influenciar o que você quer comer, você se sentirá mais enérgico, o que lhe dará um impulso no trabalho, em casa ou na escola, seu sono vai melhorar … a lista continua.

Tornar o treino um hábito fundamental também beneficiará outras partes da sua vida. Você começará a se sentir melhor consigo mesmo, pois poderá correr mais tempo, levantar mais pesos e, com sorte, começar a ver outra versão sua no espelho. A chave é tornar o hábito um hábito, que pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas é essencial entender que qualquer pessoa pode conseguir isso.

Um grande obstáculo que parece atormentar a todos é o tempo. Vamos dar uma breve olhada nessa questão.

Muitas pessoas acham difícil obter consistência no treinamento ou tempo para treinar. É preciso esforço para fazer um treino e muitos se referem à agenda lotada, por que eles não treinam. O “Mal” Chronos, a personificação do tempo na mitologia grega, deu a cada um de nós “apenas” 24 horas por dia.

Em uma semana, temos sete dias. As horas em uma semana somam 168 h. Lembra de todos os benefícios mencionados no começo? Ao se exercitar de forma consistente por aproximadamente 3 horas por semana, você pode obter esses benefícios. 3 horas de 168? Isso é 1,79% do total de horas de uma semana.

Parece difícil entender por que alguém não conseguiria gastar menos de 2% de suas horas semanais para fazer algo que lhes proporcionaria tantos benefícios.

Acredito que é realmente a mentalidade distorcida sobre o tempo e o exercício que impede as pessoas de fazerem o favor mais fácil para uma vida mais saudável. As pessoas tendem a ser muito boas em encontrar razões para não fazer algo. Claro que isso é compreensível. É mais conveniente dizer a si mesmo que você não pode fazer algo por causa do motivo semi-válido do que apenas admitir que talvez você não tenha feito tudo ao seu alcance para que isso aconteça.

Parece simples demais? Às vezes, simplicidade é o que precisamos fazer alterações. Tente esquecer todo o barulho ao seu redor e apenas aceite o desafio e concentre-se em fazê-lo. Priorizar é difícil, mas é essencial para alcançar o que você deseja. Tente incansavelmente encontrar uma solução para todos os obstáculos possíveis e apenas faça-o.

Eu desafio você a ser um pouco brincalhão. Tente encontrar uma solução para qualquer obstáculo que vier à mente. Veja até onde você chega!

Abaixo alguns exemplos:

Obstáculo: Você está muito cansado depois do trabalho?
Solução: Treine logo de manhã.
Obstáculo: Deve cuidar das crianças?
Solução: Consiga uma babá
Obstáculo: O caminho para a academia é muito longo?
Solução: Leia ou ouça um livro a caminho, faça algo produtivo a caminho. Corra para a academia para se aquecer.
Obstáculo: muito trabalho
Solução: saia uma vez do escritório mais cedo ou treine de manhã ou durante o dia. Como dito, o exercício físico tem tantos benefícios em seu cérebro que malhar o tornará mais produtivo no trabalho e evitará queimar.

Existe uma solução para todos os obstáculos

O ponto aqui é entender que existem soluções para basicamente todos os impedimentos, se você usar sua imaginação. E é hora de parar de dar desculpas. Quando entendemos que o maior desafio é mudar nossa mentalidade e nossos hábitos, estamos no meio do caminho.

A força nos hábitos

Como Charles Duhigg explica em seu livro O poder do hábito, os hábitos funcionam em um ciclo de três etapas que consiste em uma sugestão, uma rotina e uma recompensa. Como exemplo, vamos acordar quando o alarme disparar e pressionar o botão de soneca.

· A sugestão é o que nos leva a agir de alguma maneira. Nesse caso, seria o alarme que dispara.
· A rotina seria apertar o botão de soneca e, portanto, teríamos
· A recompensa de dormir por mais alguns minutos.

Muitos concordariam que este é um mau hábito. Mas, mudando apenas uma coisa, a rotina, podemos mudar o hábito para um melhor.
Digamos que você coloque o alarme longe, para sair da cama e que o alarme esteja próximo a um interruptor de luz. Quando o alarme dispara, você sai da cama e acende imediatamente as luzes.

Agora sua rotina mudou, de pressionar automaticamente o botão de soneca até levantar e acender as luzes. Se você resistir ao desejo de voltar para a cama e, em vez disso, fazer um café, sua recompensa pode ser uma boa xícara de Joe. Ou talvez uma manhã mais descontraída, pois você tem mais tempo do que o habitual, pois não pressiona o botão de soneca por uma hora, arriscando.

Usando o ciclo do hábito, qualquer um pode tornar o exercício uma parte saudável de sua vida. Além disso, você precisa se motivar e fazer com que seu corpo anseie por um treino. Pense no que você poderia alcançar ou por que sua vida seria melhor se você se exercitasse regularmente.

Estar em boa forma quando for mais velho para poder brincar com seus filhos? Reduzir o estresse ou aliviar a ansiedade? Obtendo uma bela foto do Instagram? Entenda que a escolha é sua e o que você faz é importante. Mas realmente ajuda se você refletir e encontrar algo que deseja alcançar, algo que o motive profundamente.

E não vamos esquecer a parte mais importante, acredite em si mesmo. Você deve acreditar que pode mudar seus hábitos. Quando você faz isso, o resto se encaixa. Encontre sua motivação, afunde a rotina, recompense a si mesmo e acredite no que está fazendo. Não ouça os pessimistas, ouça a si mesmo.

Veja como criar um hábito:

Motivação

Encontre um motivo significativo pelo qual você queira entrar em melhor forma ou queira tornar o trabalho parte da sua vida. Realmente pode ser qualquer coisa, lembre-se de que quanto mais você refletir e encontrar algo que o motive profundamente, mais fácil será alcançar seu objetivo.
The Que
Isso pode ser literalmente qualquer coisa. Você sente que precisa fazer algum exercício? Você sente vontade de ficar com o Netflix Series? Você sente ansiedade e precisa fazer algo a respeito? Depressão é esmagadora? Seu objetivo é levar X vezes por semana à academia? Você tem uma rotina de exercícios que deseja seguir?
O que quer que “acione seu alarme”, use esse gatilho para fazer um treino. Observe que pode ser algo que geralmente desencadeia o desejo de fazer algo ruim como fumar, mas use esse gatilho para chegar à academia.

A rotina

Vá para a academia! Faça sua rotina de exercícios, acompanhe seus resultados e…

A recompensa

… você terá uma boa sensação! Pessoas com excesso de energia positiva! Para superar a recompensa, tome uma xícara de café em algum lugar ou sirva-se de um presente agradável.

E é importante que você acompanhe seu treino. Quando você vê progresso, é altamente motivador e ajudará você a continuar. Se você não acompanhar ou medir, não verá a alteração. O progresso o motiva ainda mais e será mais fácil criar outros hábitos benéficos! Você está tornando seu estilo de vida mais saudável e produtivo, um passo de cada vez.

A crença

Como mencionado anteriormente, acredite no que está fazendo e acredite que pode encontrar algumas horas por semana para treinamento. Todos temos 24 horas em um dia, mas precisamos escolher o que fazer com esse horário. Livre-se da crença de que você não teria tempo ou não poderá treinar por causa de “insira qualquer desculpa”.

Ânsia

Continue moendo e progredindo. Em algum momento, você perceberá que malhar se tornou um hábito. Você começará a desejar ir à academia e perceber que malhar faz parte da sua vida. Agora você almeja algo saudável que, esperamos, mude também outras partes da sua vida.
Lembre-se também de parar e refletir de vez em quando e pense sobre as mudanças positivas que o trabalho fez em sua vida. Felizmente, você alcançará uma vida mais feliz, produtiva e saudável.

 

Referência